1. Прежде чем расслабиться физически, надо
расслабиться психически, потому что наше тело отражает состояние нашего мозга, а
не наоборот. Если мозг напряжен, то и тело будет таким же, как бы мы ни
старались расслабиться. Когда вы лежите в теплой и уютной постели, постарайтесь
ни о чем не думать, как бы "убежать" от времени. "Погуляйте" мысленно по
росистой лужайке, подобно чайке "полетайте" над морем. Остановите бег времени. В
этом заключена вся мудрость. Вам ничего не нужно, вы просто наслаждаетесь.
Запомните это состояние. Это - расслабление.

2. Естественным расслаблением для человека является сон.
Хорошо спит тот, кто хорошо расслабляется. Начнем с того, что будем ложиться
спать на пустой желудок. Это трудно, но очень эффективно. В крайнем случае,
выпейте стакан молока или фруктового сока, или поешьте яблок. Если ваш желудок
заполнен пищей, он давит на диафрагму, сердце. От этого вам трудно дышать. К
тому же активно работающий желудок мешает организму расслабиться и обрести
долгожданный покой. Очень полезно при чувстве легкого голода перед сном съесть
что-нибудь, содержащее щелочи, к примеру, карамель "холодок", ментоловые
пастилки или пожевать немного тмина.

3. Запаситесь пихтовым маслом, это чудодейственное средство
от бессонницы. Каждый раз перед сном растирайте голени и стопы пихтовым маслом,
а затем надевайте хлопчатобумажные носки. Из-под головы уберите вторую подушку,
спать лучше на одной подушке, достаточно мягкой, чтобы не давила на голову и
уши. Сама постель не должна быть слишком мягкой, так как в этом случае трудно
расслабиться. Поменяйте ватное одеяло на два шерстяных. Теперь, когда улеглись,
протяните руку, возьмите с ночного столика пачку с валериановым корнем и
понюхайте его в течении трех минут. Если в доме есть лавандовое масло, понюхайте
его, но каждой ноздрей в отдельности. Натрите им виски и надбровные дуги.
Лавандовое масло чрезвычайно эффективное снотворное.

4. Если непосредственно перед засыпанием не удается
расслабиться и "погулять" по росистой траве, то сделайте две вещи. Во-первых,
закройте глаза и мысленно устремите взгляд в сторону ног. Постарайтесь не думать
о прошедшем дне, он уже прошел и ничего не вернуть, так чего ж зря мучиться.