Устройтесь удобно в постели. Руки положите вдоль туловища,
ладонями обязательно вверх. Пальцы полусогнуты. Ноги слегка раздвинуты. Голова
повернута в сторону, так как лежать без напряжения в положении "прямо" она
просто не может. Рот полуоткрыт. Полусогнутое положение пальцев позволяет быстро
расслабить мышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчает
расслабление мышц ног. Повернутая чуть в сторону голова помогает расслабить
мышцы шеи и плеч. Приоткрытый рот создает "маску" релаксации, оттягивая вниз
подбородок и снимая напряжение с мышц щек.

А теперь спокойно, не торопясь пройдемся мысленно по всему
телу, начиная от кончиков рук и кончая, к примеру, тонким кишечником, но до него
точно дело не дойдет - заснете. (Начинайте всегда с кончиков пальцев. Вы должны
почувствовать их непременно, даже если на отработку этого ощущения уйдет
некоторое время). После того, как вы почувствовали кончики пальцев рук, обратите
свое внимание на фаланги пальцев и почувствуйте их. Кто-то при этом ощущает
покалывание, кто-то биение пульса в нужном месте, кто-то тепло. Пальцы в этот
момент сами собой расслабятся, кисть может непроизвольно дернуться - это как раз
то, что нужно.

Затем внимание переносится на ноги, по ним также нужно
пройти мысленным взором, расслабляя каждую часть: каждый палец, лодыжки, голень,
колени и так далее. Затем продолжаем расслаблять позвоночник - от копчика до
мышц шеи. Не торопитесь, почувствуйте каждую косточку. Обычно к этому времени
человек уже спит. Если этого не происходит, терпеливо и не отвлекаясь на
посторонние мысли, постарайтесь мысленно увидеть и расслабить все мышцы лица: