Людям, которые подвержены простуде, рекомендуется
систематическое обмывание ног перед сном с последующим растиранием махровым
полотенцем и массажем до покраснения кожи.

При первом обмывании нужна такая температура воды, которая
не вызывает раздражения (примерно +18 градусов по Цельсию), а в дальнейшем
следует постепенно снижать ее. Эту процедуру можно начинать лишь в
здоровом состоянии.

Среди профилактических гигиенических мероприятий,
способствующих укреплению деятельности гортани, следует упомянуть
о местном душе гортани, с последующим за ним массажем. Это можно рекомендовать
лицам, занятия которых сопряжены с сильным напряжением голосового аппарата. Этот
метод устраняет усталость голосовых органов, уменьшает прилив крови к ним.

Простейший вид массажа - это поглаживание кожи в сторону
сердца. Движения должны совершаться легким давлением. Пяти минут
бывает достаточно, чтобы избавиться от усталости, вернуть голосовую силу.

Для закаливания носоглотки рекомендуются
ежедневные водные полоскания носовой полости водой +18 +20 градусов по Цельсию,
постепенно снижая ее (критерий - комфортные ощущения).

Полоскание лучше делать утром, оно напоминает Йоговское
промывание: зажать одну ноздрю, а через свободную ноздрю активно втягивать из
ладони воду, которая проходит в рот, промывая, массируя слизистую носоглотки.
Затем такое же втягивание через другую ноздрю.

Не надо форсировать интенсивность втягивания воды, чтобы не
вызвать резкую боль. Сначала вода не будет проходить в рот, это дело времени,
сноровки.

Результат этой процедуры зависит от разумности человека,
делающего ее, как, впрочем, и в любом деле. Конечно, хорошо делать эти
промывания с морской солью, но даже обычная вода из-под крана приносит пользу.
Только не форсируйте результат: даже если вода не выливается через рот, как это
должно быть по идее, все равно большая польза: очищение, массаж, закаливание.

Очень полезны гимнастические упражнения, укрепляющие мышцы
сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Хороши все виды восточных лечебных разминок, балансирующих
энергетику организма. Многие предпочитают всем видам занятий бег трусцой.

Все виды лечебно-профилактических занятий для закаливания и